JE TE PRESENTE
Le programme
L’art de soulager tes douleurs par toi-même avec des étirements sur-mesure
Un programme pour soulager rapidement tes douleurs, sans y passer des heures : comprends enfin ton corps, identifie l’origine de tes douleurs et applique des étirements et exercices ciblés, simples et efficaces, entièrement adaptés à tes besoins.
Tu as l'impression de porter un poids sur tes épaules ...
Des tâches simples et autrefois routinières sont devenues des défis
Tes douleurs t'empêchent de profiter pleinement de ta vie et de tes proches
Tu ne dors plus bien, tu appréhendes les réveils
Tu es fatiguée, irritable, et ton humeur évolue au gré de tes douleurs
Tu es souvent stressée, et ce stress accentue tes douleurs
Tu n’oses plus faire de projets, tu dis non aux invitations
Tu ressens de l'inconfort toute la journée au travail, ce qui t'empêche d'être sereine et efficace
Tu as l’impression d’avoir tout essayé mais rien ne fonctionne. Tu es découragée, perdue, en colère peut-être...
Maintenant, imagine si tu pouvais
Bouger sans grimacer à chaque geste du quotidien
Te soulager à chaque fois que tu en as le besoin sans dépendre des autres pour aller mieux
Profiter pleinement de moments en famille, de tes loisirs, sans être freinée par la douleur
Être épanouie et moins stressée, pour profiter pleinement de la vie
Te réveiller chaque matin reposée et pleine d'énergie
Te sentir soutenue par une communauté bienveillante et une prof de yoga spécialisée qui comprend ce que tu traverses
Tu mérites de vivre cela – et c’est à ta portée. Grâce à ce programme tu n'es plus spectatrice de ta santé, tu en deviens actrice ! Ce programme est un vrai tournant dans ta manière de te soulager.
Ce programme est fait pour toi si :
Tu souffres:
des cervicales
du haut du dos
des omoplates
du bas du dos
des hanches
de maux de tête
de raideurs articulaires
Avec ou sans pathologies ostéo-articulaires associées à ces douleurs (discopathie, hernie discale, sciatique etc.)
Ce que le programme va t'apporter :
🧠 Compréhension et confiance en ton corps
Tu comprends d’où viennent tes douleurs et comment agir efficacement sans te faire mal. Tu reprends le contrôle, tu comprends tes limites et tes besoins, et tu sais enfin quoi faire quand une douleur apparaît.
🌿 Soulagement durable et autonomie
Tu apprends à soulager tes douleurs par toi-même, grâce à des étirements ciblés et des outils simples à refaire chez toi sans dépendre constamment de ton kiné ou de ton ostéo.
💬 Soutien et motivation
Tu n’avances pas seule. Tu es accompagnée et guidée pas à pas par une experte en étirements sur mesure et ancienne douloureuse chronique, qui comprend ce que tu vis et t’aide à rester motivée, régulière et fière de tes progrès.
CONTENU
Il y a quoi à l'intérieur du programme ?
Ce programme a été pensé pour t’aider à soulager tes douleurs dès la première semaine. Tu vas progressivement retrouver ton énergie, ton confort et surtout, le plaisir de bouger à nouveau!
Ce programme est ACCESSIBLE À VIE. Et surtout, il ÉVOLUE AVEC TOI selon tes besoins, ton corps et tes douleurs.
Dans ce programme, progresse à ton rythme en explorant 7 modules pensés pour te faire évoluer étape après étape :
🧠 Étape 1 : Comprends ton corps et tes douleurs
Avant d’agir, je t’aide à comprendre où ça fait mal et pourquoi.
Tu apprendras à identifier tes tensions pour agir là où c’est vraiment nécessaire et à évaluer l’intensité de ta douleur, pour ajuster au fur et à mesure afin d’aller toujours dans la direction de ce qui te soulage réellement.
🛡️ Étape 2 : Étire-toi en toute sécurité
Je te montre comment t’étirer sans te faire mal.
Tu sauras exactement ce qu’il faut faire et ne pas faire pour respecter les limites de ton corps et éviter de te blesser ou d’aggraver ta douleur. Tu pourras enfin t’étirer avec confiance, de façon douce et efficace, pour te soulager profondément.
🧘 Étape 3 : Soulage tes douleurs en autonomie
Je vais te montrer et t’aider à ajuster, des étirements sur-mesure conçus pour TES zones de douleur, qui te permettront de te soulager rapidement, efficacement, et surtout en autonomie.
Des étirements ciblés sur les zones :
👉 nuque, gorge, haut du dos, épaules et omoplates
👉 lombaires, jambes, nerf sciatique, psoas
👉 hanches, sacrum, bassin
Tu n’auras plus besoin d’enchaîner les séances de kiné ou d’ostéo qui ne te soulagent que sur l’instant, ni de te perdre dans des dizaines de méthodes différentes, ou de passer tes soirées sur YouTube à chercher des étirements “pour tout le monde” qui ne te soulagent pas vraiment.
🌬️ Étape 4 : Respire, calme ton esprit et redonne de la vitalité à ton corps
La respiration influence ton corps et ton esprit. Je t’apprends à mieux respirer pour réduire tes tensions, retrouver de l’énergie et mieux dormir.
Cette respiration plus fluide, aidera aussi ton corps à se détoxifier naturellement, après des mois, parfois des années, de douleur et de tensions accumulées.
🤸 Étape 5 : Retrouve mobilité et fluidité
Une fois les tensions relâchées, tu réapprends à bouger librement, pour que tes gestes deviennent plus fluides et naturels.
À travers des exercices ciblés et des flows progressifs, tu vas reconnecter chaque zone de ton corps, des pieds jusqu’à la tête, pour bouger avec plus d’aisance au quotidien.
🌀 Étape 6 : Libère tes fascias et tes noeuds musculaires
On va libérer les tensions accumulées dans ton corps depuis des mois, voire des années, grâce à des techniques d’auto-massage.
On va assouplir tes fascias : ces tissus que l'on retrouve absolument partout dans le corps et qui, lorsqu’ils se rigidifient, créent des blocages et entretiennent la douleur.
On va aussi, dissoudre les nœuds musculaires : ces points de contracture qui restent tendus et très douloureux en permanence, et qu’on retrouve souvent dans les trapèzes, la nuque, entre les omoplates ou dans le bas du dos.
🏋️ Étape 7 : Renforce ton corps durablement
On va restructurer et renforcer ton corps pour éviter que les douleurs ne reviennent.
Des exercices de renforcement ciblés sur les zones :
👉 cervicales, haut du dos, omoplates et épaules
👉 bas du dos, abdos, hanches et jambes
Cela te permettra de bouger plus facilement, sans appréhension et sans que ton corps « lâche » ou compense. Et ainsi, les douleurs ne pourront plus se réinstaller comme avant, parce que ton corps sera plus fort et plus résistant.
🎁 BONUS
💻 WORK’RELAX : Les 10 étirements et respirations au bureau
Passer de longues heures assis devant un écran fait aujourd’hui partie du quotidien… mais cette position prolongée met ton corps à rude épreuve.
Dos, épaules, cervicales : les tensions s’accumulent progressivement, la posture se dégrade et les premières douleurs apparaissent, parfois sans même que tu t’en rendes compte.
Heureusement, il est possible d’agir! En seulement quelques minutes, tu peux relâcher ces tensions, réactiver ton corps et retrouver plus de confort dans ta journée.
🤝 Accompagnement individuel 3 mois
Je suis là pour t’accompagner, t’orienter et répondre à tes questions à chaque étape, afin que tu ne te sentes jamais seule face à tes douleurs.
Petit à petit, tu gagnes autonomie, confiance et clarté : tu sais exactement quoi faire, quand le faire et comment le faire, pour que ton bien‑être dépende uniquement de toi.
"Ce n’est pas la force, mais la persévérance, qui fait les grandes réussites"
Ils en parlent mieux que moi ! 🥰
Expérience immersive !
Découvre le contenu du programme, directement sur la plateforme de formation avec ton accès privé membre GRATUIT
Je te comprends.
Moi aussi j’ai vécu ça ...
Hello, moi c'est Audrey
Je suis Experte en étirement sur-mesure spécialisée dans les douleurs chroniques des cervicales, du dos et des hanches.
Je suis certifiée en yoga thérapeutique par la Fédération Française de Green Yoga à Paris. Cette formation, élaborée avec rigueur par des professeurs de yoga et des kinésithérapeutes, me permet de proposer une approche à la fois efficace, sécurisante et profondément respectueuse des besoins et des limites de chacun.
J’accompagne les femmes qui vivent avec des douleurs au dos ou aux cervicales à retrouver un soulagement durable, grâce à des étirements simples, ciblés et sur-mesure, pensés pour leurs douleurs, leur quotidien, leur rythme. Elles apprennent à se soulager efficacement, sans dépendre des kinés, ostéos ou autres solutions temporaires, pour qu’elles puissent enfin recommencer à vivre avec plus de liberté, d’énergie et de confort.
Je te comprends, car moi aussi j'ai souffert pendant 6 ans de douleurs chroniques intenses au dos, aux épaules et à la nuque à la suite de deux accidents de voiture. J'ai vécu plusieurs années entre séances de kinésithérapie, d'ostéopathie et médicaments contre la douleur.