JE TE PRESENTE
LE PROGRAMME YOGALIA
Un programme pour mieux comprendre tes tensions et construire ton propre plan de soulagement. Tu y découvriras des exercices, des étirements ciblés et des techniques adaptés à tes besoins, réalisables en moins de 5 minutes et faciles à intégrer à ton quotidien, pour retrouver la liberté de bouger et vivre sans être freinée par la douleur.
Tu as l'impression de porter un poids sur tes épaules ...
Des tâches simples et autrefois routinières sont devenues des défis
Tes douleurs t'empêchent de profiter pleinement de ta vie et de tes proches
Tu ne dors plus bien, tu appréhendes les réveils
Tu es fatiguée, irritable, et ton humeur évolue au gré de tes douleurs
Tu es souvent stressée, et ce stress accentue tes douleurs
Tu n’oses plus faire de projets, tu dis non aux invitations
Tu ressens de l'inconfort toute la journée au travail, ce qui t'empêche d'être sereine et efficace
Tu as l’impression d’avoir tout essayé mais rien ne fonctionne. Tu es découragée, perdue, en colère peut-être...
Maintenant, imagine si tu pouvais
Bouger sans grimacer à chaque geste du quotidien
Te soulager à chaque fois que tu en as le besoin sans dépendre des autres pour aller mieux
Profiter pleinement de moments en famille, de tes loisirs, sans être freinée par la douleur
Être épanouie et moins stressée, pour profiter pleinement de la vie
Te réveiller chaque matin reposée et pleine d'énergie
Te sentir soutenue par une communauté bienveillante et une prof de yoga spécialisée qui comprend ce que tu traverses
Tu mérites de vivre cela – et c’est à ta portée. Grâce à ce programme tu n'es plus spectatrice de ta santé, tu en deviens actrice ! Ce programme est un vrai tournant dans ta manière de te soulager.
Ce programme est fait pour toi si :
Tu souffres:
des cervicales
du haut du dos
des omoplates
du bas du dos
des hanches
de maux de tête
de raideurs articulaires
Avec ou sans pathologies ostéo-articulaires associées à ces douleurs (discopathie, hernie discale, sciatique etc.)
Ce que le programme va t'apporter :
🧠 Compréhension et confiance en ton corps
Tu comprends d’où viennent tes douleurs et comment agir efficacement sans te faire mal. Tu reprends le contrôle, tu comprends tes limites et tes besoins, et tu sais enfin quoi faire quand une douleur apparaît.
🌿 Soulagement durable et autonomie
Tu apprends à soulager tes douleurs par toi-même, grâce à des étirements ciblés et des outils simples à refaire chez toi sans dépendre constamment de ton kiné ou de ton ostéo.
💬 Soutien et motivation
Tu n’avances pas seule. Tu es accompagnée et guidée pas à pas par une experte en étirements sur mesure et ancienne douloureuse chronique, qui comprend ce que tu vis et t’aide à rester motivée, régulière et fière de tes progrès.
CONTENU
Il y a quoi à l'intérieur du programme ?
Ce programme a été pensé pour t’aider à soulager tes douleurs dès la première semaine. Tu vas progressivement retrouver ton énergie, ton confort et surtout, le plaisir de bouger à nouveau!
Ce programme est ACCESSIBLE À VIE. Et surtout, il ÉVOLUE AVEC TOI selon tes besoins, ton corps et tes douleurs.
Dans ce programme, progresse à ton rythme en explorant 7 modules pensés pour te faire évoluer étape après étape :
🧠 Étape 1 : Comprends ton corps et tes douleurs
Avant d’agir, je t’aide à comprendre où ça fait mal et pourquoi.
Tu apprendras à identifier tes tensions pour agir là où c’est vraiment nécessaire et à évaluer l’intensité de ta douleur, pour ajuster au fur et à mesure afin d’aller toujours dans la direction de ce qui te soulage réellement.
🛡️ Étape 2 : Étire-toi en toute sécurité
Je te montre comment t’étirer sans te faire mal.
Tu sauras exactement ce qu’il faut faire et ne pas faire pour respecter les limites de ton corps et éviter de te blesser ou d’aggraver ta douleur. Tu pourras enfin t’étirer avec confiance, de façon douce et efficace, pour te soulager profondément.
🧘 Étape 3 : Soulage tes douleurs en autonomie
Je vais te montrer et t’aider à ajuster, des étirements sur-mesure conçus pour TES zones de douleur, qui te permettront de te soulager rapidement, efficacement, et surtout en autonomie.
Des étirements ciblés sur les zones :
👉 nuque, gorge, haut du dos, épaules et omoplates
👉 lombaires, jambes, nerf sciatique, psoas
👉 hanches, sacrum, bassin
Tu n’auras plus besoin d’enchaîner les séances de kiné ou d’ostéo qui ne te soulagent que sur l’instant, ni de te perdre dans des dizaines de méthodes différentes, ou de passer tes soirées sur YouTube à chercher des étirements “pour tout le monde” qui ne te soulagent pas vraiment.
🌬️ Étape 4 : Respire, calme ton esprit et redonne de la vitalité à ton corps
La respiration influence ton corps et ton esprit. Je t’apprends à mieux respirer pour réduire tes tensions, retrouver de l’énergie et mieux dormir.
Cette respiration plus fluide, aidera aussi ton corps à se détoxifier naturellement, après des mois, parfois des années, de douleur et de tensions accumulées.
🤸 Étape 5 : Retrouve mobilité et fluidité
Une fois les tensions relâchées, tu réapprends à bouger librement, pour que tes gestes deviennent plus fluides et naturels.
À travers des exercices ciblés et des flows progressifs, tu vas reconnecter chaque zone de ton corps, des pieds jusqu’à la tête, pour bouger avec plus d’aisance au quotidien.
🌀 Étape 6 : Libère tes fascias et tes noeuds musculaires
On va libérer les tensions accumulées dans ton corps depuis des mois, voire des années, grâce à des techniques d’auto-massage.
On va assouplir tes fascias : ces tissus que l'on retrouve absolument partout dans le corps et qui, lorsqu’ils se rigidifient, créent des blocages et entretiennent la douleur.
On va aussi, dissoudre les nœuds musculaires : ces points de contracture qui restent tendus et très douloureux en permanence, et qu’on retrouve souvent dans les trapèzes, la nuque, entre les omoplates ou dans le bas du dos.
🏋️ Étape 7 : Renforce ton corps durablement
On va restructurer et renforcer ton corps pour éviter que les douleurs ne reviennent.
Des exercices de renforcement ciblés sur les zones :
👉 cervicales, haut du dos, omoplates et épaules
👉 bas du dos, abdos, hanches et jambes
Cela te permettra de bouger plus facilement, sans appréhension et sans que ton corps « lâche » ou compense. Et ainsi, les douleurs ne pourront plus se réinstaller comme avant, parce que ton corps sera plus fort et plus résistant.
🎁 BONUS
💻 WORK’RELAX : Les 10 étirements et respirations au bureau
Passer de longues heures assis devant un écran fait aujourd’hui partie du quotidien… mais cette position prolongée met ton corps à rude épreuve.
Dos, épaules, cervicales : les tensions s’accumulent progressivement, la posture se dégrade et les premières douleurs apparaissent, parfois sans même que tu t’en rendes compte.
Heureusement, il est possible d’agir! En seulement quelques minutes, tu peux relâcher ces tensions, réactiver ton corps et retrouver plus de confort dans ta journée.
🤝 Accompagnement individuel 3 mois
Je suis là pour t’accompagner, t’orienter et répondre à tes questions à chaque étape, afin que tu ne te sentes jamais seule face à tes douleurs.
Petit à petit, tu gagnes autonomie, confiance et clarté : tu sais exactement quoi faire, quand le faire et comment le faire, pour que ton bien‑être dépende uniquement de toi.
"Ce n’est pas la force, mais la persévérance, qui fait les grandes réussites"
Expérience immersive !
Découvre le cœur du programme comme si tu y étais déjà… Avec ton accès membre OFFERT, tu entres directement sur la plateforme de formation et tu peux commencer à explorer les premiers outils concrets de soulagement.
Pas de théorie inutile.
Tu expérimentes. Tu ressens. Tu ajustes.
Tu accèderas à une expérience complète dès maintenant :
🌿 Le scan corporel pour apprendre à écouter ton corps.
🔎 L’état des lieux de tes douleurs pour repérer précisément tes tensions et enfin mettre des mots clairs sur ce que tu ressens.
⚖️ La différence entre une bonne et une mauvaise douleur pour pratiquer sans peur et en sécurité.
🧭 L’exploration de tes limites pour t'étirer sans aggraver tes douleurs ni te bloquer.
🪑 L’utilisation intelligente des supports (chaise, blocs…) pour adapter chaque posture à ton corps.
🧘 Un étirement ciblé et ajustable pour relâcher les tensions du haut du dos, des épaules et de la nuque.
🧘 Un étirement ciblé et ajustable pour soulager les zones profondes comme les fessiers et les sciatiques.
🧘Un étirement ciblé et ajustable pour retrouver de la mobilité dans les hanches et apaiser les raideurs du quotidien.
💚 Un point de départ concret pour commencer à te sentir mieux dans ton corps, dès aujourd’hui.
Accède à ton expérience immersive !
Ils en parlent mieux que moi ! 🥰
Quelles différences entre le club et le programme YOGALIA ?
Ils sont complémentaires, mais n'ont pas le même objectif.
Le Club YOGALIA est une première étape pour commencer à prendre soin de ton corps, découvrir l'approche YOGALIA et pratiquer régulièrement avec un accompagnement.
Le Programme YOGALIA va plus loin en t'accompagnant dans une démarche personnalisée pour comprendre tes douleurs et construire ton propre plan de soulagement.
Le Club YOGALIA : pratiquer régulièrement et rester accompagnée
Le Club est là pour t'aider à passer à l'action, découvrir une pratique adaptée à ton corps et maintenir tes progrès dans le temps. Chaque mois, nous pratiquons ensemble des séances pour soulager les douleurs des cervicales, du dos et des hanches, tout en explorant une nouvelle thématique pour continuer à progresser dans ton bien-être.
Au fil des semaines, tu retrouves des séances de mobilité articulaire, de yoga thérapeutique et de yin yoga thérapeutique, ainsi que des check-lists et des défis simples à intégrer dans ton quotidien.
Tu pratiques en direct ou en replay, à ton rythme, tout en bénéficiant d'un accompagnement régulier pour entretenir les bienfaits, rester motivée et prendre soin de ton corps sur le long terme.
Le Programme YOGALIA : apprendre à devenir autonome dans son soulagement
Le Programme est conçu pour t'aider à mieux comprendre ton corps et à construire ton propre plan de soulagement personnalisé. Pendant 3 mois, tu es accompagnée de manière personnalisée pour apprendre à mieux identifier l'origine de tes tensions, comprendre les besoins de ton corps et savoir exactement quoi mettre en place pour soulager tes douleurs au quotidien.
Grâce à une approche complète mêlant compréhension du corps, étirements sur mesure, fasciathérapie, mobilité articulaire et renforcement musculaire, tu construis progressivement une méthode adaptée à tes besoins.
L'objectif n'est pas seulement de pratiquer des exercices, mais de développer ton autonomie : comprendre les signaux de ton corps, choisir les bonnes pratiques au bon moment et adapter ton plan de soulagement selon tes douleurs, ton niveau et le temps dont tu disposes.
Tu découvres des pratiques simples et ciblées, réalisables en 5 minutes, pour retrouver progressivement plus de liberté dans tes mouvements et vivre sans être freinée par la douleur.
En résumé
Le Club est la première étape pour commencer à prendre soin de ton corps, créer une régularité dans ta pratique et bénéficier d'un accompagnement dans la durée.
Le Programme va plus loin en t'apprenant à comprendre ton corps et à construire ton propre plan de soulagement personnalisé pour devenir autonome face à tes douleurs.
Je te comprends.
Moi aussi j’ai vécu ça ...
Hello, moi c'est Audrey
Je suis professeure de yoga thérapeutique spécialisée dans les douleurs chroniques du dos, des cervicales et des hanches.
J'ai créé la méthode que j'aurais aimé découvrir il y a 10 ans, lorsque je souffrais moi-même de douleurs chroniques après plusieurs accidents.
Une méthode pour les aider à mieux comprendre leurs douleurs, à apprendre à agir elles-mêmes sur leurs tensions de façon simple, autonome et efficace et à apaiser leurs douleurs en quelques minutes seulement, même avec un emploi du temps chargé.
Une méthode qui leur évite de faire des étirements génériques qui ne soulagent pas, voire aggravent parfois les douleurs. De dépendre uniquement des rendez-vous médicaux pour se soulager, sans savoir quoi faire concrètement au quotidien. Et qui leur évite de se battre seule contre leurs douleurs, sans soutien ni entourage de personnes qui vivent la même réalité.
Aujourd'hui, j'accompagne les femmes qui souffrent à retrouver du confort au quotidien grâce au yoga thérapeutique. Elles apprennent à soulager leurs douleurs par elles-mêmes, en quelques minutes seulement, avec des exercices simples, ciblés et efficaces, qu'elles peuvent utiliser dès qu'elles en ressentent le besoin.
Je suis la Fondatrice de YOGALIA, une entreprise née d’une conviction forte : chacun peut retrouver son pouvoir d’agir face à la douleur en devenant acteur de son propre soulagement.
Je suis certifiée par la Fédération Française de Green Yoga à Paris. Ces formations élaborées avec rigueur par des professeurs de yoga et des kinésithérapeutes, me permettent de proposer une approche à la fois efficace, sécurisante et profondément respectueuse des besoins et des limites de chacun.